barki i biceps

Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]

[...] seriach to jak w spilice na duże jest 12- to muszę równo 12 robić, czy są to jakieś pzedziały. To samo tyczy się FBW mam zrobić równo 4s czy jest przedział np. 4-6 seri. To samo małych parti 2-3 można więcej? A co do partii to duże to klata, plecy i nogi ? a małe biceps, ticeps, barki, przedramiona? Czy coś jest inaczej? czekam na odpowiedź.

JA CI RADZE TAK JESLI BUDUJESZ MASE to: Plecy: 16 serii klatka: 14 serii barki: 12 serii biceps i triceps: 9 serii Nogi: zrób sobie przysiad, wykroki, żuraw, uginanie nóg w leżeniu, wspiecia pamientaj zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu jezeli widzisz że słabo niszczysz miesien to zwiekrz ciezar i wydłuz przerwy na poczatku drogi [...]

[...] 3s chwyt mlotkowy x 3 siedzac uginanie w podporze 3s modlitewnik 3 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s wyciskanie zza glowy 3 s unoszenie bokiem 3s postowanie sztangielek siedzac 3 s wyciskanie francuskie [...]

Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Tu daj uginanie chwytem młotkowym Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

1. martwy ciag - po ostatniej kontuzji nie robie zastapilem go grzbietami jak narazie 2. inne sporty - kick boxing - ale gdy teraz na celu mam nabieranie masy i budowe muskulatury , bedzie tylko silownia. Jesli zmienilbym : Klatka + barki + brzuch , na - klatka , biceps , brzuch. To moge wtedy tricpes robic z barkami?

[...] ilosc wegli zlozonych z niewielkim dodatkiem prostych. Zauwaz, ze gdybys trzymal sie schematow, pewnie teraz cwiczyclbys klasycznym splitem w ukladzie klatka - triceps, plecy - biceps i barki - nogi, a nie probowal hst, hitu, czy co tam jeszcze miales okazje sprawdzic, w zlozonych robil progresje, a w izolowanych uzywal stalego ciezaru, itd.

28 sierpnia siady 70x20 100x10 120x5 130x5 140x5 150x3 155x2 wyciskanie na barki (siedzac hantelki) 22,5x20 27,5x15 30x10 35x10 40x8 wznosy boczne (siedzac) 4x max powt Nie wiem czemu,ale o tym treningu pisalem i zniknal trening udany i widac maly progres w siadach. 28 sieprnia MMA -rozgrzewka 20min -walka na rzuty 5x3 min -walka w rzuty+gleba 5x3 [...]

Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko [...]

[...] DIETA: -białko: 120-130g -węglowodany: 250-270g -tłuszcz: 60-65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split (pon- klatka +biceps, wtorek-nogi, czwartek-barki+tricpes, piatek-plecy) do tego jestem instruktorka fitness-prowadze zajecia na silowni 9. CEL CYKLU: zejscie do nizszego poziomu tklanki tluszczowej przy najmniejszej [...]

w poniedzialek rob klatke biceps sroba barki nogi pietek plecy triceps muwisz ze po plecach ciezko ci robic biceps niewiemy ile seri na niegi wykonywales ale to normalne ze po plecach sie nierobi tyle seri co przy treningu osobnie bicepsa dobze jak bys wklejil swoj trening bo mozliwe zr robiles za duzo seri i niedawales rady

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - [...]

czyli moge robic tak ze w pon sama klata wtorek sam biceps sr barki czw triceps w sobote plecy ? i kazdy trening tak jak opisal Mawashi w swoich artykulach ?

Eoghan - ćwiczę z tego artu, gdzie jest "kompromis" między FBW a splitem. W 1 treningu 3 partie, w 2 też 3 partie. 1. Nogi, plecy, biceps, przedramię; 2. Klatka, barki, triceps, brzuch Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-28 16:19:43

[...] na tym co mam opłaca się w ogóle zaczynać, czy bedzie to zmarnowanie czasu, bo nie bede w stanie pobudzić wszystkich grup mięśni. Zaznaczam że nie dąże do "dyskotekowej" sylwetki, czyli klata, barki, biceps, a do ogólnie estetycznej budowy ciała. Jak ktoś ma pomysły jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać na tym co mam bede wdzięczny.

[...] czas cwiczylem przedramiona raz w tyg. 4 serie uginanie nadgartkow nachwytem oraz 4 serie podchwytem z malym obciazeniem a duza iloscia powtorzen na maxa ogolnie cwicze splita 3 x w tyg. klata+tric, biceps+plecy+przedramiona, nogi+kaptury+barki do wiekszosci cwiczen uzywam sciagacza na nadgartki Zmieniony przez - lol166 w dniu 2009-06-17 23:39:47

W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]

Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? BARDZO DOBRZE skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? CHYBA NIE CHCESZ DOPROWADZIC DO DYSPROPORCJI W BUDOWIE CIALA? TAKA ASYMETRIA NIECIEKAWIE WYGLADA. klatka i plecy W KAZYDM dniu [...]

Plany się zmienia co 6-10 tyg, nie napisałeś swojego stażu. Daj biceps do pleców a nogi rób z barkami PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70) Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) [...]